Лето — время отпусков, прогулок и отдыха на природе. Однако в последние годы периоды аномальной жары становятся все более продолжительными, а температура в некоторых регионах России нередко превышает +30 °C. Такая погода может стать серьезным испытанием для организма, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Хорошая новость в том, что большинство негативных последствий жары можно предотвратить, если соблюдать несколько простых правил.
Организм человека поддерживает постоянную температуру тела. Когда на улице слишком жарко, ему приходится работать интенсивнее, чтобы не допустить перегрева. Основной механизм охлаждения — потоотделение.
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные вещества. Если вовремя не восполнять их запас, могут появиться слабость, головокружение, судороги и ухудшение самочувствия.
Особенно тяжело высокие температуры переносят люди с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом, болезнями почек и органов дыхания.
Одна из самых распространенных ошибок — ждать появления сильной жажды. На самом деле она возникает уже тогда, когда организм начинает испытывать недостаток жидкости.
В жаркую погоду лучше пить воду небольшими порциями в течение дня. Количество жидкости зависит от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности, поэтому универсальной нормы не существует.
Стоит помнить, что сладкие газированные напитки и алкоголь не помогают бороться с обезвоживанием. Напротив, они могут усиливать потерю жидкости.
Наиболее высокая температура воздуха обычно наблюдается с 11 до 16 часов. Если есть возможность, прогулки, занятия спортом и работу на улице лучше перенести на утро или вечер.
Если выйти на улицу необходимо, стоит выбирать тенистые маршруты и делать регулярные перерывы в прохладном помещении.
Одежда из натуральных тканей помогает организму лучше отдавать тепло. Светлые вещи меньше нагреваются на солнце, чем темные.
Не стоит забывать и про головной убор. Панама, кепка или шляпа помогают снизить риск перегрева и теплового удара.
В жаркую погоду многим становится тяжелее переносить жирную и очень калорийную пищу.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение более легким блюдам, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе и нежирному мясу. Также полезно включать в рацион продукты с высоким содержанием воды — например, огурцы, помидоры, арбуз и дыню.
Во время интенсивных тренировок организм выделяет еще больше тепла, поэтому в жаркую погоду возрастает нагрузка на сердце и сосуды.
Если температура воздуха очень высокая, лучше перенести пробежку или тренировку на раннее утро либо вечер. При ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.
Эти группы особенно чувствительны к высоким температурам.
У детей механизмы терморегуляции работают менее эффективно, а пожилые люди могут хуже ощущать жажду. Поэтому важно регулярно предлагать им воду, избегать длительного пребывания на солнце и следить за общим состоянием.
Особого внимания требуют люди с хроническими заболеваниями. При необходимости стоит заранее обсудить с лечащим врачом особенности приема лекарств в жаркую погоду.
Первые признаки перегрева могут появляться постепенно.
Следует насторожиться, если возникают:
сильная жажда;
слабость;
головокружение;
головная боль;
тошнота;
учащенное сердцебиение;
покраснение кожи;
повышенная температура тела.
Если человек теряет сознание, появляется спутанность сознания или судороги, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
При первых признаках перегрева нужно перейти в прохладное место, снять лишнюю одежду, выпить воды небольшими глотками и по возможности охладить тело с помощью влажного полотенца или прохладного душа.
Использовать ледяную воду для резкого охлаждения не рекомендуется, так как это может вызвать спазм сосудов.
Если состояние не улучшается или появляются тяжелые симптомы, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Высокая температура может обострять хронические заболевания и повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям из групп риска особенно важно регулярно контролировать состояние здоровья и своевременно проходить профилактические обследования.
Современная медицина во многом опирается на точную диагностику, а качество обследований зависит не только от опыта врачей, но и от технического оснащения медицинских учреждений. Подробнее о современных решениях для оснащения клиник можно узнать на сайте rusmedcompany.ru.
Жара сама по себе не опасна, если организм успевает адаптироваться к высоким температурам. Большинство проблем можно предотвратить, соблюдая простые рекомендации: пить достаточно воды, избегать длительного пребывания на солнце, носить легкую одежду, не перегружать себя физически и внимательно относиться к самочувствию.
Если же появились признаки перегрева или теплового удара, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью. Своевременные действия помогают избежать серьезных осложнений и легче перенести самые жаркие дни лета.
© Yar.ru -туристический портал города Ярославля, 2009 – 2026